1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami +orzechy i gainer 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g ser jest w następnym posiłku, tutaj czasami zamiast pomidora jest [...]
Dziennie jem 3 posiłki :) Oprócz tego pije pełno gainerow białek jem poł kilo fileta z kurczaka, 10 białek z jaj i 4 torebki ryżu. Dosłownie morda mi sie nie zamyka bo bez przerwy coś jem
ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj, 80g chleba graham, 20g rodzynek bd? Do kolacji moge wrzucić nawet 3 łyżki jak potrzeba. Po 20.00 wrzuce rozpiske na 4 dni następne Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-20 16:09:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta tak mi o wiele wygodniej bo praca od 6 do 17 ciezka fizycznie , budowa.. poprawiona dieta posilek 1 6:00 platki owsiane 80g oliwa z oliwek 20g posilek 2 8:00 5 jaj jabłko posilek 3 9:30 chleb ciemny vita star 1 kromka 50g sera bialego pomidor posilek 4 12:00 chleb vita star 1 kromka 50 g sera bialego ogorek zielony posilek 5 14:00 [...]
[...] ilosc ww Przed sniadaniem porcja storma pozniej posilek skladajacy sie z 100 gramow owsianki 25 whey lyzki miodu jablka zalane woda mineralna zmiksowane do tego ugotwane 6 jaj : zuzyte 3 zoltka i 6 bialek , po posilki witaminy plus e bol. Obecny posilek 150 basmati + 500 gram wieprzowiny z grilla i to bedzie ostatni mocny posilek gdyz trening [...]
[...] 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z mięsa, ryb lub jaj. Czy oznacza to że w KAŻDYM posiłku muszę uwzględnić obecność jednego z tych produktów? czy mogę zamiast tego na śniadanie zjeść np. własnoręcznie przygotowane musli z [...]
[...] ustalił kolegą kulturysta, i różnie z nią bywało więc postanowiłąm wrzuci to tu czy to wogóle ma sens, no wlansie on ustlił mi że na śniadanie o tej 6 jem omlet z dwóch jaj z płatkami owsianymi lub bananem albo 250 ml jogurtu naturalnego plus 30gr platków owsianych i 2 łyzki otrebow i 2 całe jaja i garstke rodzynek. Potem mam o 8:30 [...]
1. W diecie brakuje rybich tluszczy. 2. co ty z tą odżywką białkową? Nie masz w domu np. jaj kurzych? 3.Posiłek 2 do zmiany -> białko + zdrowe tluszcze 4.Warzywa do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci [...]
[...] g) b;35 w:65 t;16 5posilek po treningu: odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan puzniej makaron 50 g piers z kurczaka 75 g B;30 w;65 t;3.3 6 posilek na noc 8 bialek z jaj ryba z puszki losos,.lub tunczyk oliwa(w zaleznosci czy jm ybe z tluszczem czy bez) b;45 g w;t 10 g wyglada to tak,troche za duzo tluszczy ale z czasem je [...]
[...] zabieg łokcia, a konkretnie przesuwanie nerwów. Zabieg na razie odwołany, ponieważ wyniki badania pokazały poprawę ;) ) P o s i ł k i : Posiłek I: Jajeczny naleśnik z 2 jaj ze 100g piersi z indyczka, szczypiorek Posiłek II: Sałatka z indyka z orzechami Posiłek III: Sałatka z indyka (niestety orzechy się skończyły.) Posiłek IV: Łosoś z [...]
[...] T: 90 Pierwszy dzień diety , i nie dałem rady wyrobić z białkiem , w dodatku za dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj . Trening : dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 ) Klatka : Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg Wznosy : krążek 5kg [...]
[...] po - z rana i po treningu. Później 2 x dziennie po 5g, ryboza 2 x dziennie po 2-6 kaps. jednak lepiej bliżej 6. Białko kup hi teca protein 90, albo zakup sobie ovopol - z jaj kurzych - tanie. Bcaa, lub glutamina, to są antykataboliki, które bierzesz po treningu - zapobiegają spalaniu mięśni. Do uzupełnienia energii - carbo pur. Doradca w [...]
Sam jem 10-12 jaj codziennie przez ostatnie 3-4 lata i cholesterol blisko dolnej granicy normy wiec to ze jajka go podwyzszaja to tylko mit powtarzany bezmyslnie przez ludzi. Co do przestawienia sie na same jajka to moim zdaniem zly pomysl... dieta ma byc urozmaicona, trzeba dostarczac organizmowi skladnikow odzywczych z roznych zrodel.
Sam jem 10-12 jaj codziennie przez ostatnie 3-4 lata i cholesterol blisko dolnej granicy normy wiec to ze jajka go podwyzszaja to tylko mit powtarzany bezmyslnie przez ludzi. Jw, zjadam średnio 10 szt dziennie a ostatnie wyniki mam wzorowe. Optymalne dla Ciebie byłoby wejście na Carb Cycling, czyli spożywanie ww wyłącznie wtedy, kiedy są [...]
Ta twoja druga dieta tez jak dla 5 latka, potem piszesz nie ze rosniesz i koks chcesz brac. Pol kilo miesa 10 jaj 4 worki ryzu i warzywa podziel na posilki to urosniesz i bez koksu